底層思維

高效學(xué)習(xí)

05｜教你全面提升專注力，學(xué)習(xí)時(shí)不再走神

心流：完全投入，十分專注的心理狀態(tài)。
心流時(shí)獲取幸福的一種途徑，能讓我們從憂慮和壓力中解脫出來。
只有在十分專注的狀態(tài)下，我們才能對(duì)于知識(shí)、概念和事物有透徹的理解。

互動(dòng)：

1. 聽課，默念重復(fù)老師某句話中的關(guān)鍵詞，有主動(dòng)思考、取舍和整合的記筆記。
2. 背東西，出聲音，寫寫劃劃。
3. 看書，通過思考和選擇劃線關(guān)鍵詞。

問題讓人專注，對(duì)于學(xué)習(xí)過程中的任何知識(shí)進(jìn)行提問并尋找答案。

有口型的默念。

每個(gè)人都會(huì)走神，走神本身并不是一個(gè)問題，不需要自責(zé)和氣急敗壞，重新回到學(xué)習(xí)上就好了。這是訓(xùn)練專注力的部分，長(zhǎng)期訓(xùn)練下去，走神的次數(shù)會(huì)越來越少，發(fā)現(xiàn)走神并迅速回到學(xué)習(xí)狀態(tài)的能力越來越強(qiáng)。

專注力：

1. 一直專注于一件事若干時(shí)長(zhǎng)的能力。
2. 走神之后，重新讓自己專注的能力。（這是更為重要的，第 1 點(diǎn)是通過 走神 - 重新專注- 走神 - 重新專注 的過程中訓(xùn)練得來）

06｜教你高效復(fù)習(xí)：巧用學(xué)習(xí)神器取得好成績(jī)

學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和應(yīng)用應(yīng)該齊頭并進(jìn)。

Anki記憶神器。

07｜我考北大中文系時(shí)，15 天背下 10 門專業(yè)課的連點(diǎn)成線法

每一次學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)的過程中，對(duì)于知識(shí)進(jìn)行主動(dòng)思考、實(shí)踐并總結(jié)為自己的精細(xì)化輸出，而不是機(jī)械復(fù)述或抄書。

08｜高效記憶的根本方法：主動(dòng)思考和加工 & 組塊化記憶

大腦能記住的，是我們仔細(xì)思考過的東西。
主動(dòng)思考：對(duì)于學(xué)習(xí)過程中的任何知識(shí)進(jìn)行提問，自己去尋找答案并進(jìn)行精細(xì)化復(fù)述。

09｜如何高效讀書？如何記住讀過的每一本書？

讀的越多，讀的越快。
頭腦清醒，主動(dòng)思考。

讀過的書，如果沒有用到，那就會(huì)忘記，相當(dāng)于沒讀過；只有用到了的，才算真正“讀過”，應(yīng)用和實(shí)踐是核心。

經(jīng)過“使用”，你對(duì)這塊知識(shí)點(diǎn)會(huì)有深刻的理解，以及牢固的記憶。而在閱讀的階段，無論你怎么努力，也無法取得這些效果。

10｜如何快速入門新領(lǐng)域？論述題如何答出高分？

每一本書都越多3遍及以上，每次用不同顏色的筆標(biāo)記思考后的關(guān)鍵字。
可以一開始就做筆記，但是需要在后續(xù)的學(xué)習(xí)過程中不斷迭代更新筆記。

擴(kuò)展閱讀，看該領(lǐng)域的專業(yè)著作，書籍和論文。
將不同知識(shí)連成網(wǎng)，找到它們的共通之處。

11｜如何快速完成學(xué)習(xí)和工作任務(wù)，以及快速學(xué)會(huì)新技能？

抓核心，抓重點(diǎn)，先完成再完美。
準(zhǔn)備工作不需要做太多，你也不可能做之前完全準(zhǔn)備好，做的過程中真正需要解決的問題才會(huì)清晰。
要允許自己先做出垃圾來，然后在改的過程中不斷完善。

重要的是知道了一些方法，立刻開始做事，立刻開始輸出，立刻看到成果。積累成就感，獲得正反饋，才有動(dòng)力推進(jìn)新的探索。
先學(xué)會(huì)走，才能學(xué)會(huì)跑。重要的是在剛知道如何走時(shí)就把步子邁出去。
想和說非常容易，只有在做的過程中才會(huì)遇到問題，這種感覺只有切身實(shí)踐才能體會(huì)到。

高度自律

12｜每個(gè)人都能學(xué)會(huì)：5 分鐘克服拖延癥的方法

想的層面解決不了問題。
真正讓你累的是想一件事情的時(shí)間比你做一件事情的時(shí)間多，而且多的多。
先開始做就會(huì)進(jìn)入到想做的狀態(tài)。
先開始5分鐘，接受剛開始5分鐘的低效、煩躁和抗拒，繼續(xù)做該做的事情，之后就好了。
如果在做事的過程中想終止，重新使用5分鐘起步法。

稍微走早計(jì)劃前面，會(huì)激發(fā)自己的執(zhí)行力。

利用替代拖延法完成相對(duì)簡(jiǎn)單的任務(wù)。

13｜3 個(gè)思路，讓你成為一個(gè)真正自律的人

真正的自律：從不自律的念頭中約束自己，有變?nèi)鮾A向時(shí)選擇對(duì)抗，在這個(gè)過程中逐漸變強(qiáng)。
在一種痛苦和另一種痛苦之間做選擇，選擇更有意義的那個(gè)。

14｜通過選擇環(huán)境，來提高學(xué)習(xí)和工作效率

不太認(rèn)同，不做整理。

15｜一個(gè)人在家如何做到高度自律？

早上起來第一件事情很重要，方便切入，難度適中。
開始后，把需要完成的任務(wù)在整塊時(shí)間內(nèi)連續(xù)做完，不要被打斷。
不需要使用電腦和手機(jī)時(shí)，不要放在身邊。

16｜一玩手機(jī)就停不下來？教你如何戒手機(jī)

物理隔離，接觸不到手機(jī)才最有效。

有效緩解壓力的方法：鍛煉或者參加體育活動(dòng)、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、外出散步、冥想，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。
最沒效果的緩解壓力的方法：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電影。

不要過于苛責(zé)自己，否則會(huì)進(jìn)入惡心循環(huán)，諒解自己，立刻去改變回到做事和學(xué)習(xí)的正軌上就好了。

時(shí)間管理

17｜如何合理地制訂計(jì)劃？

計(jì)劃的內(nèi)容、時(shí)間（執(zhí)行時(shí)間和截止時(shí)間）、頻率、可以數(shù)據(jù)化衡量，并進(jìn)行優(yōu)化。
量力而行，執(zhí)行可達(dá)的計(jì)劃。
計(jì)劃和大目標(biāo)要相關(guān)。

只計(jì)劃今天，今天的計(jì)劃只要和長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃方向一致就行。
第二天的計(jì)劃在第一天的基礎(chǔ)上進(jìn)行靈活定制并做出優(yōu)化。

18｜如何保證100%完成你制訂的計(jì)劃？

事情該花多少時(shí)間，就應(yīng)該花多少時(shí)間。而不應(yīng)該是，我想讓它花多少時(shí)間，它就只能花多少時(shí)間。
最根本的目的，其實(shí)真不是在指定的時(shí)間內(nèi)完成指定的任務(wù)量，而只是：把這一段話寫好；把這兩頁書讀懂。
該花的時(shí)間，一點(diǎn)都不能少。該慢下來仔細(xì)琢磨的句子，還是得去琢磨；該認(rèn)真逐字逐句弄懂的書，還是得耐心去讀。

不用預(yù)先制訂特別周密的計(jì)劃，要求自己必須在某個(gè)時(shí)間段里完成某個(gè)任務(wù)，而是大致知道自己要做哪些事情，并且理清大致的順序，然后直接開始做，一件接一件，專注完成。

這樣我們不需要去擔(dān)憂進(jìn)度，不會(huì)被計(jì)劃束縛住，能夠安心完成當(dāng)前的任務(wù)。當(dāng)我們不再用快或者慢、好或者壞的標(biāo)準(zhǔn)來框住自己，反而做得更快更好了，心情也更放松了。

19｜如何高效完成復(fù)雜艱難的、不喜歡的任務(wù)？

任務(wù)拆解，完成小目標(biāo)，獲得正反饋，增強(qiáng)信心和動(dòng)力。

20｜如何做到每天高效學(xué)習(xí) 12 小時(shí)？

按照做事 - 恢復(fù) - 做事 - 恢復(fù)的模式，去學(xué)習(xí)和工作：每120分鐘休息15分鐘。

全身心恢復(fù)精力：
冥想的具體做法是：閉上眼睛，全身放松，把注意力集中于呼吸上面，深深地、靜靜地、緩緩地呼吸，只關(guān)注自己的每一次呼氣和吸氣。
深呼吸的頻率不必死板，讓身體感覺舒服就可以。如果有雜念，把注意力輕輕拉回呼吸上就好，繼續(xù)關(guān)注你的一呼一吸。

做不同的事情。

有效休息：讓身體活動(dòng)起來，讓精神沉靜下來。腦袋不去想任何與學(xué)習(xí)、工作有關(guān)的事情，可以和朋友一起去電影院，或者聚餐聊天，可以去爬山，也可以給家里做大掃除。

有效休息：散步、聽音樂、午休、和朋友面對(duì)面聊天。
無效休息：玩手機(jī)、聊微信、看抖音。