社恐這個詞已經(jīng)算是普及了，自嘲自己是社恐的人真的挺多的，好像一句我社恐了就能解析很多問題，其實(shí)真正的社恐遠(yuǎn)比我們想象的要痛苦多了，社恐能被更多人認(rèn)識到本來是件好事，但是過于的用社恐來給自己貼標(biāo)簽，可能真的讓自己失去突破的勇氣。

社恐不是內(nèi)向，不是簡單的不喜歡陌生人說話，內(nèi)向和社恐有著本質(zhì)的不同，內(nèi)向是健康的人格類型，心中沒有恐懼，僅僅是喜歡獨(dú)處，好靜而已，而社恐是對社交的恐懼和焦慮，屬于心理疾病的一種。

如果在社交中存在恐懼，焦慮，并且很長時間都不能恢復(fù)到正常的心理狀態(tài)，那么社恐就構(gòu)成了病態(tài)影響，需要我們給予足夠的重視。社恐了怎么辦？小貓測試網(wǎng)給出一些小建議，希望能幫助大家走出社恐的困境，走向積極的未來。

社交恐懼癥測試

免費(fèi) 社交恐懼癥測試 18題 - 小貓測試(xmcs.cn) - 小貓測評 - 專業(yè)嚴(yán)肅的心理測評！社交恐懼癥簡稱為社恐，是極為常見的心理健康問題，如果不能及時予以解決將會產(chǎn)生更為嚴(yán)重的后果，給正常的學(xué)習(xí)和生活造成破壞性影響。社交恐懼癥屬于恐懼癥中的一種，也有歸焦慮癥的說法。社交恐懼癥的表現(xiàn)有焦慮、抑郁和強(qiáng)迫型思維。https://www.xmcs.cn/x/sjkjz

遇到困難不要逃避

社恐的人非常害怕和他人相處和交流，也不敢參加什么聚會活動的人，他們逃避和恐懼社交，把自己孤立起來，試圖自我包裹，可是這樣是解決不了問題的，想要解決社恐（其實(shí)所有的心理問題都是這個基本道理），就必須要有突破自我的勇氣，挑戰(zhàn)自己的弱點(diǎn)。

如果選擇了逃避，那就注定是越走越偏，積累的越久，將來也就越難以回頭。小貓測試網(wǎng)建議，要在心理上要有這個思想，勇于挑戰(zhàn)自己的不足，在解決問題的中獲取自信和快樂。

如果發(fā)現(xiàn)自己有社恐的傾向，可以嘗試這尋找適當(dāng)?shù)那榫皝碛?xùn)練自己，從小事做起，比如試圖在街上問個路，在路邊攤砍砍價...這都是很好的鍛煉方式，也是比較初級的鍛煉方式，后面視情況而提高難度，比如去練攤，或者是參加各種活動。尤其是要多讓自己參加集體活動，不斷的增加自己的自信。

關(guān)于心理健康的檢測和篩查，可以參考：SCL-90量表，對于精神疾病方面的檢測篩查，可以參考 mmpi 明尼蘇達(dá)多項(xiàng)人格測驗(yàn)。關(guān)于人格障礙的檢測篩查可以參考 PDQ-4+量表。

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承認(rèn)自己的缺點(diǎn)

承認(rèn)自己的不足，提高自我接納度，有社恐人，總是會不自覺的認(rèn)為自己某方面存在什么缺點(diǎn)，但實(shí)際上他所考慮的方面基本上可以忽略不計，然而當(dāng)他一直抓住這些不必過于追求的東西念念不忘時，也就漸漸的變得脆弱，不夠充滿自信。

也因此，要學(xué)會從容的面對自己，承認(rèn)自己存在不足之處，并對自己的不足之處加以改進(jìn)，也更需要直視自己的優(yōu)點(diǎn)，不斷的將自己的優(yōu)點(diǎn)放大，讓自己能更加自信和從容的面對別人。

每個人都存在缺點(diǎn)，要相信“人無完人”，重視自己的缺點(diǎn)，不斷的改進(jìn)自己，有利于克服社交恐懼。

建立強(qiáng)大的自信心

具有社交恐懼的人，時常處在一種妄自菲薄的狀態(tài)，只要一遇到到大的場合，便覺得自己一無是處，不敢更好的展現(xiàn)自己，也害怕自己的不足之處被別人發(fā)現(xiàn)。

針對這樣的情況，要不斷的給自己打氣，肯定自己的價值，相信自己能在這些場合里如魚得水，進(jìn)而達(dá)到自信工作，自信面對他人。小貓測試網(wǎng)認(rèn)為，提高自信心是解決絕大部分心理問題的法寶，而社恐的底層因素就是對自己的不自信，過度在意別人對自己的看法所致。

每個人的能力大小不一樣，片面的否定自己，是一種錯誤的生活方式，否定自己只會加劇自己的恐懼。

<title>社交恐懼癥</title>

放大積極的心理影響力

社交恐懼的人,在內(nèi)心深處總是會傳出自己消極的聲音，行動上也容易被這些聲音支配，進(jìn)而面對他人和社交場合產(chǎn)生恐懼心理。

產(chǎn)生消極心理的是因?yàn)槲覀冞^度的關(guān)注自己，放大了消極的影響力，不論是社交前，還是正在進(jìn)行社交的過程中，我們更應(yīng)該將注意力集中在事情的本身，而不是集中在“我”，過度的自我關(guān)注，也是絕大部分心理問題的根源之一。

小貓測試網(wǎng)認(rèn)為，要多給自己積極上進(jìn)的暗示，把積極的思想進(jìn)行放大，多給自己打氣加油。這種心理暗示的力量是非常強(qiáng)大的，如果長期給自己消極的提示，那么必然會讓自己感到恐懼。

不要看不起自己，也不要太看得起自己。

不要高看了別人，也不要小看了別人。

希望每個社恐人都能積極的擁抱未來。