2023.3.28第一課

🏸?四點(diǎn)對角線步伐練習(xí)🏸?

1??每一次接球一定要有啟動步，腳跟離地；
2??兩邊上網(wǎng)都是先邁右腿，加一個并步，最后一步大邁步，腳跟先落地；
3??右邊上網(wǎng)腳尖朝外，左邊上網(wǎng)腳尖朝球的方向；
4??接球位置接近網(wǎng)的上沿，在接球之前蓄勢發(fā)力，最后一步腳落地就開始擊球，拍面和網(wǎng)呈夾角，轉(zhuǎn)動手指把球搓出去。
5??后場也是先邁右腳，一共三步，最后一步大步，重心落到右腳上；
6??高遠(yuǎn)球把球擊出去兩個腳交叉落地，同時落地，左腳墊一步，準(zhǔn)備往前跑。
7??跑對角線大概六七步到位。

2023.4.4 第二課

🏸?發(fā)接發(fā)控網(wǎng)練習(xí)🏸?

1??接發(fā)球，左、右各三個點(diǎn)，從中心開始編號1、2、3；
2??右邊1點(diǎn)、2點(diǎn)反手搓，3點(diǎn)正手搓；
3??左邊1點(diǎn)、2點(diǎn)正手搓，3點(diǎn)反手搓；
4??準(zhǔn)備動作，左腳在前，右腳在后，重心在左腳上，這樣右腳可以一步往上邁；
5??拍子要正手握拍舉著，反手接的時候在上步的同時轉(zhuǎn)換為反手握拍；
6??接球的時候有一個身體上升的趨勢，爭取高點(diǎn)位接球；
7??上步的同時另一只手水平展開，保持身體平衡。

2023.4.11 第三課

🏸?網(wǎng)前撲殺練習(xí)🏸?

1??一共就兩個點(diǎn)，正手位和反手位，對應(yīng)左邊和右邊；
2??先練習(xí)定點(diǎn)撲殺，正手和反手擊球都要有一個長身動作，也就是從準(zhǔn)備動作到身體展開并向上抬起的動作；
3??網(wǎng)前球握拍盡量靠前，也就是離拍面近，這樣比較省力；
4??正手撲殺的時候食指要全部貼著拍柄，用食指扳動球拍，體會其余四個手指抓緊球拍來發(fā)力。正常情況下會接到左邊，要想殺到右邊手腕往右撇一下再擊球；
5??反手撲殺的時候大拇指要全部貼著拍柄，用四個手指突然抓緊球拍的力量發(fā)力。
6??擊球點(diǎn)要盡量高，拍面要高于頭頂擊球，不然就會慢一步，擊球的時候拍面盡量和網(wǎng)垂直。
7??定點(diǎn)長身練習(xí)后再加步伐，一個啟動步和一個大跨步，手和腳一起出。

2023.4.18 第四課

🏸?接殺防守🏸?

1??主要是反手接殺，身前各個位置都是反手接，只有右邊是正手接，在身體哪一側(cè)接球重心在哪個腿上；
2??反手握拍，大拇指要全部貼著拍柄側(cè)棱，不是指尖頂著側(cè)棱；
3??腳站穩(wěn)，腰上繃著勁兒，擊球前手指放松，拍面和身體平行，手腕是鎖著的。
4??發(fā)力是用大拇指按拍柄，同時其他四個手指突然握緊的力量；
5??盡量在高點(diǎn)擊球，迎著球把球送出去，瞬間發(fā)力；
6??擊球的瞬間拍面和地面要平行；
7??練習(xí)更高更遠(yuǎn)地回球。

2023.4.25 第五課

🏸?正手勾對角🏸?

1??勾對角的前置技術(shù)是搓球，一定要先學(xué)會搓球。
2??先做出搓球的動作，也就是拍面稍稍高于網(wǎng)的上沿，并與地面平行。
3??擊球點(diǎn)低于球網(wǎng)的上沿，用胳膊肘下沉的力量將球拍從水平狀態(tài)拉到擊球點(diǎn)，這時候拍面和地面垂直，并與球網(wǎng)垂直，在身體前側(cè)。
4??水平位置的時候手指是放松的，拉的同時食指👆稍微用力拉一下，整個過程手腕不要發(fā)力，要鎖腕。
5??向前邁步一定要輕，只有腳步輕了身體才是放松的，擊球才會很輕，有質(zhì)量。
6??練習(xí)的時候體會“假放球真勾球”，可以讓陪練在擊球的瞬間指示自己這個球是放還是勾，這樣能反應(yīng)過來就是學(xué)會了勾球。

2023.5.9 第六課

🏸?反手勾對角🏸?

1??動作是正手的鏡像，一樣的套路。
2??拍子往球的外側(cè)一點(diǎn)伸展，這樣拉過來正好可以在甜區(qū)擊球。不然容易打到拍框上。
3??拍子平行地面的時候手指要放松，只有大拇指和食指兩個手指拿住拍子，胳膊肘下沉擊球的同時用抓緊其他三個手指的力量捻動球拍，將球拍拉到豎直狀態(tài)，完成擊球。
4??拍面平行地面的時候手背朝天，胳膊肘下沉后手背朝身體右側(cè)。體會手背的變化做胳膊肘下沉的動作會容易很多。
5??腳步落地的時候就要擊球，不要站穩(wěn)了再擊球，這樣就慢了。
6??腳步要輕，放輕松，球才能接穩(wěn)。練習(xí)啟動步，前腳掌著地，邁步的時候腳掌不要抬高，直接往前邁。

2023.5.16 第七課

🏸?正反手平抽擋練習(xí)🏸?

1??一般情況下反手接的比較多，反手發(fā)力比較容易，太右側(cè)了用正手過度一下。
2??握拍要靠前，容易發(fā)力。
3??擊完球一定要舉拍拍子和頭的高度差不多，不要太高，舉拍了下一拍容易接。
4??胳膊伸展開在身前擊球。
5??體會轉(zhuǎn)動小臂發(fā)力，不論正手或者反手。不要用手腕發(fā)力。
6??身體重心下沉，腳尖著地，腳跟離地，小碎步移動。